I comportamenti ripetitivi, come preoccuparsi di notte e pensare ai problemi, si trasformano in abitudini. Il tuo cervello è predisposto per l’insonnia se hai trascorso numerose notti completamente sveglio, e preoccupato per i problemi. Tutto questo vi porta all’insonnia cronica.

Abitudine 1

L’ansia aumenta quando vai a letto, perché lo stress ti tiene vigile e stimola sensazioni negative come l’angoscia.

Segui una routine per insegnare alla tua mente e al tuo corpo a rilassarsi quando si avvicina il momento di andare a dormire. Adottare queste abitudini ogni notte, ti permetterà di fermare la mente e riposare bene.

Puoi usare un olio essenziale di lavanda calmante mentre fai un bagno caldo un’ora prima di andare a letto, puoi leggere un buon libro, oppure, ascoltare della musica rilassante e scrivere un diario o ancora fare qualsiasi altra cosa ti rilassi.

Abitudine 2

Si pensa che le persone che hanno difficoltà a dormire devono addormentarsi all’istante quando vanno a letto, ma così facendo si crea soltanto resistenza e tensione.

Quindi, invece di fare pressione su te stesso per addormentarti, immagina invece che riuscirai a riposarti senza problemi. Cambiare atteggiamento ti aiuterà a far posto a pensieri positivi e a una nuova routine di addormentamento.

Abitudine 3

Per tenere sotto controllo lo stress tieni presente queste due categorie quando analizzi e pensi ai tuoi problemi:

hai il potere di modificare i problemi e apportare cambiamenti positivi

non puoi fare nulla per le sfide che affronti.

Di conseguenza, puoi modificare la causa dell’angoscia ed eliminare la difficoltà, oppure accetta che non puoi fare nulla per cambiare la situazione.

Abitudine 4

Calma i tuoi pensieri con un esercizio delicato e consapevole. Quando pensi ai tuoi problemi, immagina che si rimpiccioliscano, volino via o scompaiano. Usa la tua mente per immaginarli svanire nel nulla.

Abitudine 5

Concentrati sull’esperienza fisica piuttosto che sul rumore mentale. Pensa al tuo corpo, partendo dai piedi, e immagina i tuoi muscoli che si rilassano. Lavora lentamente fino alla sommità della testa, mentre segui anche il respiro. In questo modo ti rilasserai e riposerai tranquillamente.

Provare per credere!