Soprattutto con l’arrivo della stagione estiva, con il caldo magari molti di noi hanno problemi ad addormentarsi e dormire. Un sonno disturbato o insufficiente porta a essere stanchi e affaticati durante il giorno, meno concentrati sul lavoro e sullo studio, in generale poco produttivi.

Alla ricerca di rimedi contro l’insonnia e di metodi naturali per migliorare il sonno si possono trovare alimenti che, se consumati la sera a ridosso del momento in cui ci mettiamo a letto, possono aiutare concretamente a facilitare il processo di addormentamento e a favorire un buon riposo.

Uno fra questi è senza dubbio la banana: un frutto di medie dimensioni contiene infatti 34 mg di magnesio, un minerale fondamentale per la regolazione del ritmo circadiano che regola l’alternarsi dei momenti di veglia e di sonno nelle nostre giornate.

L’assunzione di magnesio, inoltre, favorisce la produzione di melatonina – un ormone prodotto durante il ciclo del sonno e immediatamente prima che ci aiuta a ridurre il tempo necessario per addormentarci, migliorando al contempo la qualità del sonno. Infine, il magnesio ha un ruolo anche nel ridurre i livelli di cortisolo (noto come ormone dello stress) nel sangue.

La banana non ci aiuta fornendoci solo il magnesio, mangiando questo frutto, facciamo incetta anche di triptofano, un amminoacido che non viene prodotto dal nostro corpo e che deve pertanto essere assunto attraverso l’alimentazione.

Il triptofano viene associato a un miglioramento della qualità del sonno e a un aumento della durata del nostro riposo, insieme a una drastica diminuzione dei fastidiosi risvegli notturni.

Questo perché l’amminoacido, all’interno del nostro organismo, viene convertito in serotonina un altro ormone noto per la sua azione regolatrice del sonno, proprio come la melatonina.

Quindi non pensate alla banana solo come alimento ricco di potassio per la vostra attività fisica ma anche come aiuto al vostro sonno ristoratore.