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Solitamente il dolore è causato da problemi del sistema muscoloscheletrico, in particolare della colonna vertebrale, che comprende le ossa della colonna (vertebre), i dischi, i muscoli e i legamenti che la sostengono. In alcuni casi può anche non essere dovuto a questo.
La lombalgia diventa ancora più comune con l’invecchiamento soprattutto dopo i 60 anni.
Tipi di mal di schiena
I tipi comuni di dolore lombare sono dolore locale, irradiato e riferito.
Il dolore locale si manifesta in una zona specifica della regione lombare. Si tratta del dolore lombare più comune. La causa solitamente è una piccola lesione del disco, l’artrite articolare e una distorsione o uno sforzo. Il dolore può essere costante o, a volte, intermittente e acuto.
Quando la causa è un trauma, il dolore può essere improvviso. Il dolore locale può essere aggravato o alleviato dal cambiamento di posizione. La regione lombare può essere dolente al tatto. Possono manifestarsi spasmi muscolari.
Il dolore irradiato è un dolore che si estende dalla regione lombare lungo la gamba. Il dolore può essere sordo oppure acuto e intenso. Solitamente, riguarda solo la zona laterale o posteriore della gamba e può arrivare fino al piede o solo fino al ginocchio.
Il dolore irradiato indica solitamente la compressione di una radice nervosa causata da disturbi come ernia discale, sciatica, osteoartrite o stenosi spinale. Un colpo di tosse, uno starnuto, uno sforzo o il piegamento della schiena con le gambe tese può attivare il dolore.
Il dolore tende ad essere profondo e acuto ed è difficile individuarne la posizione esatta. Solitamente, il movimento non lo aggrava, a differenza del dolore che deriva da un disturbo muscoloscheletrico.
Cause comuni della Lombalgia
- Cause comuni della Lombalgia
- Lesioni a muscoli e legamenti
- Osteoartrite
- Fratture da compressione vertebrale
- Disco rotto o erniato
- Stenosi spinale lombare
- Spondilolistesi
- Fibromialgia
La maggior parte delle lombalgie è causata da disturbi alla colonna vertebrale e ad articolazioni, muscoli, legamenti e radici nervose che la circondano, talvolta però il mal di schiena è dovuto a malattie esterne alla colonna vertebrale, come un tumore, disturbi ginecologici (ad esempio la sindrome premestruale), renali (ad esempio i calcoli renali) e urinari (ad esempio le infezioni renali, della vescica e della prostata) e disturbi del tratto digerente (ad esempio la diverticolite), oltre a disturbi delle principali arterie vicine alla colonna.
Come prevenire la lombalgia
Il rischio di sviluppare una lombalgia si può ridurre adottando le seguenti misure:
- Fare attività fisica
- Stretching e rafforzamento dei muscoli
- Mantenere un peso adeguato
- Mantenere una postura corretta
- Usare tecniche corrette nel sollevare i pesi
Il modo più efficace per prevenire la lombalgia è quello di fare attività fisica regolare. Possono aiutare esercizi aerobici ed esercizi di stretching e rafforzamento muscolare specifici.
In riferimento all'educazione posturale, è innegabile che anche la posizione durante il sonno possa incidere sulla manifestazione del mal di schiena.
Quale materasso scegliere?
La risposta è piuttosto ovvia e in effetti restringe parecchio il campo di ricerca: quello più adatto alle caratteristiche antropometriche soggettive (peso, conformazione della schiena, circonferenza addominale), all'eventuale presenza di paramorfismi e dismorfismi del rachide, a disagi articolari della cervicale o delle spalle, e allo specifico modo di dormire (soprattutto la/le posizione/i).
Al di là della durezza, che poi sarebbe meglio definibile rigidezza, i materassi si possono classificare in base alla progettazione e ai materiali.
In passato si riteneva che il rimedio al mal di schiena mattutino fosse l'utilizzo di un materasso particolarmente duro ma il materasso più probabilmente idoneo al trattamento del mal di schiena è verosimilmente di media durezza, meglio ancora se progettato per adattarsi alla forma del corpo.
Inoltre dormire su un materasso nuovo rispetto ad uno vecchio di almeno 5 anni migliora la qualità del sonno del 62 % e riduce del 55,3 % il mal di schiena.
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