Negli adulti sani, circa il 13-23% del sonno è il sonno profondo.

Quindi, se dormi per 8 ore a notte, sono circa 62-110 minuti. Quando naturalmente si invecchia è molto meno. Durante il sonno profondo, nella mente e nel corpo si svolgono una serie di funzioni:

• i ricordi si consolidano
• ha luogo il processo di apprendimento ed emozioni
• si verifica il recupero fisico
• i livelli di zucchero nel sangue e il metabolismo si equilibrano
• il sistema immunitario è energizzato
• il cervello si disintossica

Senza il sonno profondo, queste funzioni non possono aver luogo.

Durante il sonno REM sognare è più facile. il sogno aiuta a elaborare le emozioni e a consolidare determinati ricordi. Negli adulti, la fase REM occupa circa il 20-25 percento del sonno, e questo sembra essere salutare durante i cicli di sonno leggeri. Un recente studio a stabilito che quantità maggiori di sonno REM possono essere associate alla depressione.

Il sonno leggero è di solito lo stadio predefinito, che è quasi impossibile evitare se si sta dormendo. Tuttavia, avere un sonno eccessivo per diverso tempo può essere collegato a obesità, depressione, dolore, malattie cardiache e persino a un aumento del rischio di morte.

I bambini hanno più bisogno di riposo, infatti trascorrono circa 16 ore su 24 a dormire. Circa il 50 percento del loro sonno viene speso nella fase REM, mentre l’altro 50 per cento è diviso tra le fasi da 1 a 4 e il sonno NREM che passa da leggero a profondo.
Man mano che i bambini crescono, la quantità di sonno di cui hanno bisogno varia:

• bambini piccoli: dalle 11 alle 14 ore
• bambini in età prescolare: dalle 10 alle 13 ore
• bambini in età scolare: dalle 9 alle 12 ore
• adolescenti: dalle 8 alle 10 ore

Poco sonno vuol dire, specialmente nel bambino, possibili stati di irritabilità, alterazione, problemi di apprendimento e memoria.
Se dormi 8 ore ma ti giri tutta la notte, potresti non dormire bene e abbastanza profondamente. È impossibile costringere il cervello ad andare in un sonno profondo, ma ci sono una serie di strategie molto efficaci, come:

• ridurre lo stress
• stabilire rituali e routine del sonno
• usare una maschera per gli occhi per bloccare la luce
• dormire in una stanza fresca
• esercizio fisico
• mangiare in modo sano
• ascoltare i rumori bianchi o rosa
• meditazione