Un buon numero di ore di sonno ristoratore è importante. Il sonno è un elemento vitale per la salute generale e il benessere. Durata e qualità del sonno sono fattori essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo.

Le otto ore di sonno sono diventate lo standard di riferimento per la quantità che ognuno dovrebbe passare a dormire.  Nonostante gli stereotipi non è corretto affermare che tutti, indipendentemente dall'età e dai fattori sopra elencati, abbiano bisogno della stessa quantità di sonno.

Le preferenze del sonno sono probabilmente parzialmente genetiche e la ricerca ha scoperto che una serie di tratti del sonno e disturbi del sonno sono ereditari.

Ci sono, ovviamente, anche fattori esterni che potrebbero modificare la quantità di riposo necessaria per svegliarsi sentendosi vigili.

Tipo questi:

• Ciclo mestruale;
• Stagioni e cambi di orario;
• Problemi di salute.

Un neonato avrà bisogno di un quantitativo di ore di sonno diverso rispetto a un adulto o a un anziano.

Quanto dormire in base alla nostra età?

Ecco la durata di sonno raccomandata per fasce d'età

Neonati (4-11 mesi): la durata raccomandata è di 12-15 ore;

Bambini (1-2 anni): la durata raccomandata è diminuita di un'ora, a 11-14 ore;

Bambini della scuola materna (3-5 anni): 10-13 ore;

Bambini di età scolastica (6-13 anni): 9-11 ore;

Adolescenti (14-17 anni): 8-10 ore;

Giovani adulti (18-25 anni): 7-9 ore;

Adulti (26-64): la durata raccomandata non cambia e rimane di 7-9 ore;

Over 65+: la durata raccomandata è di 7-8 ore;

Svegliarsi con energia è un buon segno di aver dormito la quantità di ore giuste per l'organismo. La maggior parte delle persone si sentirà al meglio quando si sveglia dopo aver terminato un ciclo di sonno completo, che dura circa 90 minuti. Secondo questa logica, programmare il sonno con incrementi di 90 minuti può rivelarsi efficace.

Gli esperti sottolineano che la coerenza è la chiave. Tradotto significa andare a letto e svegliarsi alla stessa ora tutti i giorni, anche nei fine settimana.